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杂粮的七种吃法 让你拥有好免疫力

   日期:2019-07-12 00:16:30     来源:井岗坟嘴网    浏览:1736    评论:0    

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1.每天至少吃一碗五谷杂粮。五谷饭、杂粮面包、全麦制品,因其未经精加工,食物中富含B族维生素和矿物质。B族维生素包含B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6,它们参与体内的能量代谢,还可调节人体免疫系统。

5.适量摄取菇类。菇类含有多糖体成分,研究证实其具有调节、提升免疫能力的作用。

4.吃多种颜色的蔬果。每天至少吃3~5份蔬菜和2~4份水果,搭配组合多种颜色的蔬果,摄取不同的营养成分,能提升抗氧化能力。搭配方式建议每天1份绿色蔬菜,配上1份红色、橘色或黄色蔬果,因为红色、橘色、黄色系的蔬果富含胡萝卜素,会在体内转换为维生素A,可保护眼睛、口腔黏膜、胃肠道,有助于增强防御细菌、病毒的能力。

通过走访了解情况后,邮储银行凤台县支行构建“银行 带头人 贫困户”的金融服务模式,大力扶持当地养猪大户、粮食加工大户等主体,通过投放贷款成功带动“致富带头人”实现整村推进,发挥以点带面的作用,从而“贷”动该村90余贫困户通过编织草绳实现就业。

在现场,记者找到龙大姐和该车停场管理单位重庆天邦停车场管理有限公司两名负责人李继东和王先生。

与会专家对山西3处拟设立公园独特的自然资源和人文资源给予了高度评价。据悉,山西本次的申报数量超过了拟建国家级森林公园参会总数的1/3,西口古道、仙堂山、二郎山等3处拟设立国家级森林公园获得全票通过。正式批复后,山西国家级森林公园将再添3处,达到25处,这是25年来山西省单次设立国家级森林公园数量最多的一年。(记者 刘聪)

“今年的国资国企改革要紧紧围绕增强活力、提高效率,坚持问题导向,突出重点、难点和关键环节,打好攻坚战、歼灭战,加快推进改革举措的落实落地。”会上,彭华岗详细介绍了2019年国资国企改革的重点任务:

3.脂肪摄取不过量。摄取太多脂肪,如煎炸食物,会抑制免疫功能。

去年7月,湖南省委组织部出台意见,明确以“万名党员致富带头人培训行动”为抓手,加大对贫困村党员培训力度,推动贫困村党员提升致富带富本领。去年9月,省委组织部举办全省贫困村党员致富带头人示范培训班,为抓好面上轮训积累经验、立起标杆、作出示范。14个市州参照省里的培训模式,按照范围不减、标准不降的要求,依托党校、农广校、基层党员干部教育培训基地等分期组织轮训,确保培训对象全覆盖。市、县两级还在全省培训计划之外自主安排新增了一批培训对象,进一步扩大了培训范围。截至今年4月底,全省已基本完成为每个贫困村培养2名以上党员致富带头人的任务。

2.摄取优质蛋白质。蛋白质是建造、修补体内细胞、组织的主要成分,免疫系统也需要靠蛋白质才能正常运转。每人每天应摄取3~8份优质蛋白质。优质动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂奶类、鸡蛋;植物性蛋白质可从豆类、坚果类食物中获取。

龚献明摄(人民视觉)

7.少吃甜食。经常食用甜食,会令血糖不稳定,不仅容易发胖,还会影响免疫细胞的活力。

6.适量喝些酸奶。每天喝420克左右的酸奶,可调节肠道菌群(好菌多于坏菌),改善胃肠道健康,并可抑制坏菌分泌致癌物。

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